Motion er ikke bare for dem, der elsker det – det er vigtigt for os alle, uanset om vi er vilde med det eller ej. Kroppen begynder at forfalde tidligt, hvis vi ikke holder den i gang. Den gode nyhed er, at det heldigvis ikke kræver så meget at vedligeholde vores sundhed.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger kan følges med simple daglige vaner, og det sværeste er ofte bare at komme i gang. Med lidt motivation og sjov kan motion blive en naturlig del af hverdagen.
Sundhedsstyrelsen har en række anbefalinger:
- Vær fysisk aktiv 30 minutter om dagen
- Lav aktiviteter, der vedligeholder eller øger din kondition og din muskel- og knoglestyrke 2 gange om ugen
- Lav udstræknings- og balanceøvelser regelmæssigt
Så der skal i virkeligheden ikke så meget til at få holde sig i gang. Det vanskeligste er at komme i gang og holde ved.
Sådan kommer du i gang
Hører du til typen, der ikke er vant at motionere, er her nogle enkle råd, som vil betyde, at du nemt kommer i gang og holder fast:
- Husk, at det skal være sjovt. Så hvis du hader at løbe, skal du ikke gå i gang med løbetræning. Så find på noget andet.
- Du skal finde det, der gør dig glad, og som du er sikker på, du har lyst til at blive ved med at dyrke. Der er masser af muligheder som f.eks. boldspil, svømning, cykling, gymnastik, lange gåture eller motion derhjemme.
- Kombiner de forskellige motionsmuligheder, så du dels får varieret motion, dels oplever, at det bliver ved med at være sjovt.
- Undersøg muligheder og tilbud i dit lokalområde for motion.
- Se, om der er arbejdskolleger, venner, naboer eller familie, du kan motionere sammen med. Så bliver det sjovere, og I holder hinanden i gang.
- Husk på den daglige motion, der ligger lige til højrebenet, som for eksempel trappen i stedet for elevatoren, cyklen i stedet for bilen, en tur i skoven i stedet for en tur på sofaen.
- Find ud af, hvad du kan gøre i dit eget hjem. Måske kan du have et lille dagligt træningsprogram, som du kan udføre på stuegulvet.
Træn smart – styrker helbred og forebygger smerter
60 minutters træning om ugen er nok til at styrke dit helbred og forebygge smerter i kroppen. Du kan træne hjemme eller gå sammen med kollegerne på jobbet.
Træn Smart er udviklet af Branche Fællesskab Arbejdsmiljø (BFA) sammen med forskere fra Syddansk Universitet.
Læs mere om Træn Smart
Artikler om sundhed
Med alderen kan vi ikke længere regne med ungdommens energi og råstyrke. Her kan du læse mere om de vigtigste ting, du selv kan gøre for at holde dig så frisk og rask som muligt.
-
Du skal ikke acceptere at høre dårligt
I dag er der udviklet så gode og små høreapparater, at det er rigtig dumt ikke at bruge høreapparat, hvis du har nedsat hørelse.
-
Gode relationer er vigtige for din sundhed
Gode sociale relationer giver ikke blot dit liv værdi og nogen at leve for. De er også vigtige for dit helbred. Faktisk er mangel på sociale relationer lige så usundt som rygning. Mange relationer er knyttet til arbejdspladsen, så hvad gør du, når pensionen nærmer sig?
-
Hold din hjerne frisk
Du kan selv gøre meget for at holde din hjerne frisk. Din alder er nemlig ikke afgørende for, om du husker godt eller dårligt. Ud over sygdom er inaktivitet den største trussel mod hukommelsen.
-
Husk at gå til lægen, mand!
En del mænd er ikke så gode til at gå til lægen og blive tjekket. Det er et problem, fordi mange sygdomme er meget lettere at behandle, hvis man bliver undersøgt i tide.
-
Kvinde: Hjælp din mand til lægen
Mænd er generelt ikke så gode til at gå til lægen som kvinder. Så hvis din mand skranter lidt, bør du insistere på et lægebesøg, for mange sygdomme kan behandles, hvis man bliver undersøgt i tide.
-
Motion – der skal faktisk ikke så meget til
Med Sundhedsstyrelsens enkle anbefalinger kan du styrke din krop og bevare din sundhed med blot 30 minutter om dagen. Få gode råd, der tilpasser træningen til dig.
-
Pas på din mentale sundhed og undgå stress
Oplever du, at livet nogle gange bliver for overvældende? Selv om du har stor livserfaring kan det være svært at håndtere arbejdsrelateret stress eller udfordringer i privatlivet. Her får du nogle råd til, hvordan du kan tage bedre vare på dig selv og mindske stress i din hverdag.
-
Rygning er klart den største dræber
De fleste rygere i en moden alder har allerede stået model til et utal af velmenende opfordringer om at holde op. På SeniorKlar blander vi os ikke i dit liv, men rygning er så dårligt for helbredet, at vi kommer med endnu en opfordring: STOP!
-
Alkohol er OK– når det ikke bliver for meget
En nyere opgørelse fra Sundhedsstyrelsen viser måske lidt overraskende, at ældre drikker mere end de unge. Overvej, om du med fordel kunne drikke lidt mindre – uden at spolere den gode stemning.
De 4 temaer der gør dig SeniorKlar
SeniorKlar er opdelt i fire områder, så det er mere overskueligt at komme i gang.
-
Økonomi
Når pensionen nærmer sig, bliver økonomien vigtigere end før. Den sætter rammen for dine valg om både arbejde, bolig og fritid. Derfor er det en god idé at skabe overblik i god tid, så du kan træffe trygge og gennemtænkte valg.
-
Arbejdsliv
Vil du trappe ned, skifte spor eller blive på jobbet – bare på en klogere måde? Få overblik over dine muligheder og gode råd til at tage styringen over dine sene år på arbejdsmarkedet.
-
Livsplan
Begynd i god tid at tænke over, hvad vil du gerne bruge dit liv på. Fritidsinteresser, børnebørn, rejser – eller måske vil du også gerne at arbejde i mange år endnu?
-
Sundhed
Med alderen kan vi ikke længere regne med ungdommens energi og råstyrke. Her kan du læse mere om de vigtigste ting, du selv kan gøre for at holde dig så frisk og rask som muligt.
-
Seniorsamtalen giver dig indflydelse på dit arbejdsliv
Brug samtalen til at tale med din leder om dine ønsker, behov og muligheder – og skab et arbejdsliv, der passer til dig som senior.
-
Rådgivning
Du kan få gratis hjælp af Lea og Christian til at afklare mange af de spørgsmål, der melder sig i den sene del af arbejdslivet.
