Det er en udbredt myte, at vi ikke kan huske fra næse til mund, når vi bliver ældre. Men forskning viser, at ikke nødvendigvis er tilfældet. Vi kan selv gøre meget for at holde vores hjerne sund.
Naturligvis bliver vores hjerne slidt ligesom resten af kroppen. Hjernen skrumper med alderen, flere og flere neuroner går til grunde, færre nye kommer til, og der dannes heller ikke så mange forbindelser mellem neuronerne.
Hjernen kan sammenlignes med en muskel – den bliver slap, hvis den ikke trænes.
Du kan selv træne din hjerne
Vi skal alle træne vores hjerne og holde os i gang. Det har nemlig vist sig, at selv om der sker en gradvis nedbrydning med alderen, så er hjernen hele livet igennem i stand til at danne nye nerveceller, neuroner og nye forbindelser.
Forskerne peger på, at vi skal styrke hjernen gennem fysisk, kognitiv og social aktivitet.
Så hvis vi vil øge chancerne for et langt og sundt liv, skal vi dyrke motion og passe vores sociale netværk.
Og så skal vi udvikle vores kognitive evner, altså træne vores evner til at tænke og lære og erkende.
Gør det, du bliver glad for
Det er rigtig godt at træne således, at du skal gøre flere ting på en gang, eller gøre noget omvendt af, hvad du plejer. Det kan for eksempel være at bruge den anden hånd eller det andet ben, end du plejer. Det kan være at gøre noget med den ene hånd og noget andet med den anden hånd. Ja bare det at køre en anden vej til arbejde stimulerer hjernen.
Gør det, du er mest glad for, og som udfordrer din hjerne. Det kan være:
- Samtaler og diskussioner
- Krydsord, quizzer og spil, for eksempel Wordfeud
- Læsning
- Håndarbejde
- Sang og musik
- Idræt
- Kulturelle oplevelser – måske sammen med familie eller venner
SMART-træning en nyere træningsform, hvor du gennem fysiske øvelser, aktiviteter og lege blandt andet træner din balance og koordinering.
Træningen består af fysiske øvelser, aktiviteter og lege, der både udfordrer din motorik, dine sanser og din logik og kræver din fulde koncentration. Øvelserne er kun krævende for din hjerne, ikke for din fysik.
Læs mere om SMART hos f.eks. Gigtforeningen
De 4 temaer der gør dig SeniorKlar
SeniorKlar er opdelt i fire områder, så det er mere overskueligt at komme i gang.
-
Økonomi
Når pensionen nærmer sig, bliver økonomien vigtigere end før. Den sætter rammen for dine valg om både arbejde, bolig og fritid. Derfor er det en god idé at skabe overblik i god tid, så du kan træffe trygge og gennemtænkte valg.
-
Arbejdsliv
Vil du trappe ned, skifte spor eller blive på jobbet – bare på en klogere måde? Få overblik over dine muligheder og gode råd til at tage styringen over dine sene år på arbejdsmarkedet.
-
Livsplan
Begynd i god tid at tænke over, hvad vil du gerne bruge dit liv på. Fritidsinteresser, børnebørn, rejser – eller måske vil du også gerne at arbejde i mange år endnu?
-
Sundhed
Med alderen kan vi ikke længere regne med ungdommens energi og råstyrke. Her kan du læse mere om de vigtigste ting, du selv kan gøre for at holde dig så frisk og rask som muligt.
-
Seniorsamtalen giver dig indflydelse på dit arbejdsliv
Brug samtalen til at tale med din leder om dine ønsker, behov og muligheder – og skab et arbejdsliv, der passer til dig som senior.
-
Rådgivning
Du kan få gratis hjælp af Lea og Christian til at afklare mange af de spørgsmål, der melder sig i den sene del af arbejdslivet.
Artikler om sundhed
Med alderen kan vi ikke længere regne med ungdommens energi og råstyrke. Her kan du læse mere om de vigtigste ting, du selv kan gøre for at holde dig så frisk og rask som muligt.
-
Du skal ikke acceptere at høre dårligt
I dag er der udviklet så gode og små høreapparater, at det er rigtig dumt ikke at bruge høreapparat, hvis du har nedsat hørelse.
-
Gode relationer er vigtige for din sundhed
Gode sociale relationer giver ikke blot dit liv værdi og nogen at leve for. De er også vigtige for dit helbred. Faktisk er mangel på sociale relationer lige så usundt som rygning. Mange relationer er knyttet til arbejdspladsen, så hvad gør du, når pensionen nærmer sig?
-
Hold din hjerne frisk
Du kan selv gøre meget for at holde din hjerne frisk. Din alder er nemlig ikke afgørende for, om du husker godt eller dårligt. Ud over sygdom er inaktivitet den største trussel mod hukommelsen.
-
Husk at gå til lægen, mand!
En del mænd er ikke så gode til at gå til lægen og blive tjekket. Det er et problem, fordi mange sygdomme er meget lettere at behandle, hvis man bliver undersøgt i tide.
-
Kvinde: Hjælp din mand til lægen
Mænd er generelt ikke så gode til at gå til lægen som kvinder. Så hvis din mand skranter lidt, bør du insistere på et lægebesøg, for mange sygdomme kan behandles, hvis man bliver undersøgt i tide.
-
Motion – der skal faktisk ikke så meget til
Med Sundhedsstyrelsens enkle anbefalinger kan du styrke din krop og bevare din sundhed med blot 30 minutter om dagen. Få gode råd, der tilpasser træningen til dig.
-
Pas på din mentale sundhed og undgå stress
Oplever du, at livet nogle gange bliver for overvældende? Selv om du har stor livserfaring kan det være svært at håndtere arbejdsrelateret stress eller udfordringer i privatlivet. Her får du nogle råd til, hvordan du kan tage bedre vare på dig selv og mindske stress i din hverdag.
-
Rygning er klart den største dræber
De fleste rygere i en moden alder har allerede stået model til et utal af velmenende opfordringer om at holde op. På SeniorKlar blander vi os ikke i dit liv, men rygning er så dårligt for helbredet, at vi kommer med endnu en opfordring: STOP!
-
Alkohol er OK– når det ikke bliver for meget
En nyere opgørelse fra Sundhedsstyrelsen viser måske lidt overraskende, at ældre drikker mere end de unge. Overvej, om du med fordel kunne drikke lidt mindre – uden at spolere den gode stemning.
