Rygning er klart den største dræber

De fleste rygere i en moden alder har allerede stået model til et utal af velmenende opfordringer om at holde op. På SeniorKlar blander vi os ikke i dit liv, men rygning er så dårligt for helbredet, at vi kommer med endnu en opfordring: STOP!

Lad os tage et kig på, hvorfor det er farligt at ryge, hvilke konkrete fordele du kan opnå ved at kvitte cigaretterne, selv efter mange år, og ikke mindst nogle gode råd til at stoppe med at ryge.

Ikke alene dør rygere i gennemsnit 10 år tidligere end ikke-rygere. Men helbredet undervejs er også langt dårligere.

Rygnings Farlighed – Hvad sker der med din krop?

At ryge skader din krop på mange måder, og jo længere tid du har røget, desto større er risikoen for alvorlige helbredsproblemer. Her er nogle af de vigtigste farer:

1. Kræft: Rygning er en af de største årsager til kræft, især lungekræft. Faktisk skyldes op til 90 % af alle lungekræfttilfælde rygning. Men det kan også føre til kræft i mund, hals, blære, nyre og flere andre organer.
2. Hjerte-kar-sygdomme: Når du ryger, forsnævres dine blodkar, hvilket øger risikoen for blodpropper og hjerteanfald. Rygning kan også føre til forhøjet blodtryk og åreforkalkning, som begge øger risikoen for slagtilfælde.
3. KOL og andre lungesygdomme: KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) er en lungesygdom, der gør det svært at trække vejret og kan medføre konstant hoste, åndenød og nedsat lungefunktion. Rygning er den største årsag til KOL, som forringer livskvaliteten markant.
4. Reduceret immunforsvar: Rygning svækker dit immunforsvar, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner som lungebetændelse og influenza. Det kan også gøre det sværere for din krop at hele efter sygdomme eller operationer.
5. For tidlig aldring: Udover de alvorlige helbredsproblemer bidrager rygning til for tidlig aldring. Din hud bliver mere rynket og grålig, og din krop nedbrydes hurtigere end hos ikke-rygere.

Fordelene ved at stoppe: Det er aldrig for sent!

Selv hvis du har røget i mange år, kan du stadig opnå store sundhedsmæssige fordele ved at stoppe. Her er nogle af de vigtigste fordele, som særligt gælder for dig, der er over 55 år:

1. Forbedret lungefunktion og vejrtrækning: Allerede inden for få uger efter at have stoppet med at ryge, vil du mærke en forskel i din evne til at trække vejret. Hvis du har et fysisk krævende job, vil det blive lettere at udføre arbejdsopgaver uden at føle dig forpustet eller udmattet.
2. Mindre risiko for hjerteanfald og slagtilfælde: Ved at stoppe med at ryge reducerer du risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde markant. Efter bare et år uden røg er risikoen for hjerteanfald halveret i forhold til en ryger.
3. Mere energi og færre smerter: Når du stopper med at ryge, forbedres din blodcirkulation, hvilket betyder, at dine muskler og led får mere ilt. Det kan føre til færre smerter og mere energi til at klare dagligdagens udfordringer, både på arbejdet og i fritiden.
4. Økonomiske besparelser: Rygning er dyrt, og for mange er det en betydelig udgift hver måned. Ved at stoppe kan du spare penge, som kan bruges på andre ting, du nyder, eller til at forbedre din livskvalitet på sigt.
5. Forbedret socialt og familiemæssigt liv: Ved at stoppe med at ryge beskytter du ikke kun dit eget helbred, men også dine nærmeste. Passiv rygning er skadeligt for dine børn, børnebørn og partnere. Desuden kan du være et positivt eksempel for de yngre generationer i familien.

Det praktiske: Sådan stopper du

At stoppe med at ryge kræver planlægning og viljestyrke, men der er mange ressourcer og værktøjer til rådighed, som kan hjælpe dig på vej. Her er nogle tips til at komme i gang:

• Lav en stopplan: Sæt en dato for, hvornår du vil stoppe, og lav en konkret plan for, hvordan du vil håndtere trangen til at ryge. Forbered dig på de udfordringer, du vil møde, og tænk over, hvordan du kan aflede din opmærksomhed, når trangen opstår.
• Søg støtte: Det kan være en stor hjælp at tale med andre om din beslutning om at stoppe med at ryge. Venner, familie eller kolleger kan støtte dig, og mange finder det også nyttigt at deltage i rygestopgrupper eller få hjælp fra sundhedsprofessionelle.
• Brug hjælpemidler: Der findes nikotintyggegummi, nikotinplastre og medicin, som kan hjælpe dig med at mindske trangen til at ryge. Tal med din læge om, hvad der kan være den bedste løsning for dig.
• Vær tålmodig med dig selv: Det kan være svært at stoppe med at ryge, og det er helt normalt at opleve tilbagefald. Det vigtigste er at blive ved med at forsøge og huske, at enhver dag uden cigaretter er en sejr.

Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge, og de fordele, du opnår, vil hurtigt gøre sig bemærket. Uanset om du er på vej mod pension eller stadig arbejder, vil dit helbred, din livskvalitet og din økonomi forbedres markant ved at kvitte cigaretterne. Så overvej at at tage det første skridt i dag – din krop, din familie og endda dine kolleger vil takke dig for det.

Få mere inspiration

Du kan læse meget mere om, hvordan du kan holde op med at ryge hos f.eks.

• Kræftens bekæmpelse, der har en lang række gode råd og kurser om rygestop
• Sundhed.dk med fakta om tobak, sygdomme og råd og rygestop
• Røgfri.nu giver gode og let forståelige råd til at kvttte smøgerne.