Motion – der skal faktisk ikke så meget til

Med Sundhedsstyrelsens enkle anbefalinger kan du styrke din krop og bevare din sundhed med blot 30 minutter om dagen. Du kan også få en gratis app, der tilpasser træningen til dig og dit job.

Motion er ikke bare for dem, der elsker det – det er vigtigt for os alle, uanset om vi er vilde med det eller ej. Kroppen begynder at forfalde tidligt, hvis vi ikke holder den i gang. Den gode nyhed er, at det heldigvis ikke kræver så meget at vedligeholde vores sundhed.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger kan følges med simple daglige vaner, og det sværeste er ofte bare at komme i gang. Med lidt motivation og sjov kan motion blive en naturlig del af hverdagen.

Sundhedsstyrelsen har en række anbefalinger:

• Vær fysisk aktiv 30 minutter om dagen
• Lav aktiviteter, der vedligeholder eller øger din kondition og din muskel- og knoglestyrke 2 gange om ugen
• Lav udstræknings- og balanceøvelser regelmæssigt

Så der skal i virkeligheden ikke så meget til at få holde sig i gang. Det vanskeligste er at komme i gang og holde ved.

Hører du til typen, der ikke er vant at motionere, er her nogle enkle råd, som vil betyde, at du nemt kommer i gang og holder fast:

• Husk, at det skal være sjovt. Så hvis du hader at løbe, skal du ikke gå i gang med løbetræning. Så find på noget andet.
• Du skal finde det, der gør dig glad, og som du er sikker på, du har lyst til at blive ved med at dyrke. Der er masser af muligheder som f.eks. boldspil, svømning, cykling, gymnastik, lange gåture eller motion derhjemme.
• Kombiner de forskellige motionsmuligheder, så du dels får varieret motion, dels oplever, at det bliver ved med at være sjovt.
• Undersøg muligheder og tilbud i dit lokalområde for motion.
• Se, om der er arbejdskolleger, venner, naboer eller familie, du kan motionere sammen med. Så bliver det sjovere og I holder hinanden i gang.
• Husk på den daglige motion, der ligger lige til højrebenet, som for eksempel trappen i stedet for elevatoren, cyklen i stedet for bilen, en tur i skoven i stedet for en tur på sofaen.
• Find ud af, hvad du kan gøre i dit eget hjem. Måske kan du have et lille dagligt træningsprogram, som du kan udføre på stuegulvet.

Træn smart – styrker helbred og forebygger smerter

60 minutters træning om ugen er nok til at styrke dit helbred og forebygge smerter i kroppen. En ny app giver dig et personligt træningsprogram – ganske gratis. Du kan træne hjemme eller gå sammen med kollegerne på jobbet.

Træn Smart er udviklet af Branche Fællesskab Arbejdsmiljø (BFA) sammen med forskere fra Syddansk Universitet.

• Du svarer på en række spørgsmål i app’en
• App’en giver dig nu et program med daglige og ugentlige øvelser
• Træningen bliver tilpasset efter dit arbejde og din personlige profil.

Læs mere om Træn Smart og hent app’en (Gratis)