Pas på din mentale sundhed og undgå stress

Oplever du, at livet nogle gange bliver for overvældende? Selv om du har stor livserfaring kan det være svært at håndtere arbejdsrelateret stress eller udfordringer i privatlivet. Her får du nogle råd til, hvordan du kan tage bedre vare på dig selv og mindske stress i din hverdag.

Hvad kan påvirke din mentale sundhed?

Mange ting kan udfordre din mentale sundhed og måske endda udløse stress. Det kan være en kombination af arbejdsrelaterede belastninger og ting, der sker i dit privatliv.

1. Jobusikkerhed og forandringer: Usikre tider på arbejdspladsen, som omstruktureringer eller frygten for at miste jobbet, kan skabe bekymring og stress.
2. Fysisk belastning: Hvis dit arbejde er fysisk krævende, kan kroppen blive træt og udmattet, hvilket også kan påvirke dit mentale velbefindende.
3. Mangel på kontrol: Hvis du har begrænset indflydelse på dine arbejdsopgaver eller tempo, kan det skabe frustration og en følelse af magtesløshed.
4. Støtte fra kolleger og ledere: Føler du dig alene eller mangler støtte fra dine kolleger eller leder, kan det gøre stress værre.
5. Privatlivets udfordringer: Problemer som sygdom i familien, økonomiske bekymringer eller personlige konflikter kan også påvirke dit mentale helbred. Når både arbejds- og privatlivet er belastet, kan stress blive svært at håndtere.
6. Helbredsudfordringer: Med alderen kan helbredsproblemer som søvnbesvær, smerter eller kroniske sygdomme reducere din råstyrke og forværre følelsen af stress.
7. Test dig selv: Få svar om du er stresset, og din stress-score vil vise om dit stress-niveau ligger i det grønne, gule eller røde felt. Tag testen her

Hvad kan du gøre for at forebygge stress?

Selvom du ikke kan ændre alle omstændigheder, er der flere måder, hvorpå du kan mindske stress og beskytte din mentale sundhed:

1. Skab balance mellem arbejde og privatliv: Find tid til pauser og fritidsaktiviteter, der giver dig energi. Sørg for at adskille arbejde og privatliv, så du kan slappe af og lade op.
2. Fysisk aktivitet: Selv let motion som en daglig gåtur kan have stor betydning for både krop og sind. Motion reducerer stress og forbedrer humøret.
3. Søg støtte fra kolleger og ledere: Det er vigtigt at kunne tale åbent om de udfordringer, du oplever. Ledelsen kan måske justere dine arbejdsopgaver, og kolleger kan give dig støtte.
4. Efteruddannelse og nye færdigheder: At opdatere dine kompetencer kan styrke din selvtillid og give dig en følelse af kontrol over dit arbejdsliv.
5. Sunde arbejdsrutiner: Sørg for at tage regelmæssige pauser, fokuser på én opgave ad gangen, og planlæg din arbejdsdag for at reducere unødig stress.
6. Håndter privatlivets belastninger: Hvis du oplever stress fra privatlivet, kan det hjælpe at dele dine bekymringer med en ven eller et familiemedlem. Det kan også være nødvendigt at søge professionel hjælp for at få overblik og støtte.

Hvem kan du kontakte, hvis du har stress?

Hvis du oplever, at stressen bliver for meget, er der flere personer og steder, du kan henvende dig:

1. Din leder: En samtale med din leder kan ofte hjælpe med at justere dine arbejdsopgaver eller finde andre løsninger på arbejdsrelateret stress.
2. HR-afdelingen: HR kan ofte tilbyde hjælp gennem stresshåndteringsprogrammer eller rådgivning.
3. Arbejdsmiljørepræsentant: Har din arbejdsplads en arbejdsmiljørepræsentant, kan denne hjælpe med at sikre et godt arbejdsmiljø og tage fat om stressproblemer.
4. Tillidsrepræsentant: Din tillidsrepræsentant kan støtte dig i at tage problemet op med ledelsen.
5. Sundhedsordninger: Mange arbejdspladser og pensionskasser tilbyder adgang til sundhedsrådgivere eller psykologhjælp, som kan være en stor støtte, når stressen vokser.
6. Læge eller psykolog: Hvis stressen påvirker dit liv alvorligt, kan det være en god idé at tage fat i din læge eller en psykolog for at få professionel hjælp og rådgivning.

Det er vigtigt at tage stress alvorligt – både på arbejdet og derhjemme. At tale med nogen om det kan være første skridt mod at få det bedre.