Alkohol er OK– når det ikke bliver for meget

En ny opgørelse fra Sundhedsstyrelsen viser måske lidt overraskende, at ældre drikker mere end de unge. Overvej om du med fordel kunne drikke lidt mindre – uden at spolere den gode stemning.

Hygge og godt humør hænger ofte sammen med alkohol. Men for en del tager det overhånd. Og det er svært at være den, der er “kedelig og siger nej tak.

For de fleste af os er alkohol en del af vores kultur. Og ofte er alkohol forbundet med hygge, god mad og gode venner. Det er der ikke noget galt i. Faktisk viser forskning, at lidt alkohol kan være gavnligt mod hjerte-kar-sygdomme. Og det er altid sundt for ens mentale helbred at være i godt selskab.

Sundhedsstyrelsen har ændret sin anbefaling: Nu hedder den både for kvinder og mænd højst 10 genstande om ugen og højst 4 genstande samme dag.

Sådan skruer du ned for alkoholen

Hvis du kun drikker moderat, men gerne vil reducere dit alkoholforbrug

  • Sæt grænser og planlæg: Bestem på forhånd, hvor mange dage om ugen du vil drikke, og hold dig til en fast mængde. Planlæg aktiviteter uden alkohol.

  • Nye afslapningsvaner: Erstat alkohol med sunde afslapningsrutiner som gåture, læsning eller meditation.

  • Del dine mål: Fortæl venner og familie, at du vil drikke mindre, så de kan støtte dig og mindske socialt pres.

Især mænd drikker for meget

Den nye undersøgelse viser, at 19 procent af de 55 til 64-årige og 20 procent af de 65 til 74-årige drikker mere end 10 genstande om ugen.

Det er især mænd, der har et højt forbrug af alkohol. Tæt på 30 procent af mændene mellem 55 og 74 år drikker mere end 10 genstande om ugen. Og mellem 22 og 25 procent mænd i samme aldersgruppe har det, som i undersøgelsen kaldes “et problematisk alkoholforbrug”.

Kan du genkende dig selv?

Der kan være mange årsager til, at forbruget af alkohol bliver lidt for stort eller ligefrem løber løbsk:

  • Det er blevet en – dårlig – vane at drikke alkohol hver dag, og det ene glas tager det andet
  • Når jeg drikker i festligt lag, så kan jeg ikke drikke med måde
  • Jeg har over tid udviklet et forbrug, som betyder, at jeg får det dårligt, hvis jeg ikke drikker
  • Hvis jeg skal være helt ærlig, så er jeg nok misbruger
  • Jeg er ofte angst og ensom, og alkohol hjælper, synes jeg
  • Jeg drikker det, jeg vil, og det skal ingen blande sig i

Alkohol – det er ikke kun for sjov

Alkohol

For meget alkohol går ud over dit helbred 

Hvis du drikker for meget, så øger du risikoen for at få sygdomme og skader som blandt andet kræft, hjerte-kar-sygdomme, mave-tarm-sygdomme, leversygdomme, forhøjet blodtryk og nedsat immunforsvar.   

Alkoholskader udvikler sig over tid, og derfor er det ofte senere i livet, at symptomerne viser sig.  

For meget alkohol går ud over dine nærmeste 

Det påvirker ikke alene dig selv, men også dine omgivelser, hvis du drikker for meget. Når man bliver fuld, påvirkes ens dømmekraft, og så ser man ikke påvirkningen af andre.  

Er du alkoholiker, kan det være meget hårdt for din ægtefælle eller samlever. Din ægtefælle kan blive det, man kalder medafhængig.  En medafhængig vil typisk have al sit fokus på misbrugerens adfærd og glemme at tage sig af sine egne behov. Desuden vil den medafhængige ofte prøve at dække over misbrugeren.  

Det er heller ikke rart at være vidne til fulde folk til en middag eller en fest. Og dine børn kan være utrygge ved for eksempel at overlade børnebørn til dig.  

For meget alkohol går ud over jobbet 

I ”gamle” dage var det almindeligt at drikke en øl til frokosten eller tage en fyraftensbajer. Sådan er det ikke mere.  

Selv om du ikke bemærker det, kan du være sikker på, at for meget alkohol påvirker din arbejdsindsats. Og du kan også være ret sikker på, at dine kolleger og måske også din chef ved, at du har et problem med alkohol.

Mange arbejdspladser tilbyder at hjælpe med at komme i behandling. I første omgang kan du måske tale med din tillids- eller arbejdsmiljørepræsentant, som har tavshedspligt, og høre, hvad der er af muligheder for at du kan få hjælp til at komme ud af dit misbrug.

Selv om du ikke har et decideret misbrug, så skal der ikke meget alkohol til at påvirke dine præstationer eller dømmekraft på jobbet.

Test: Drikker jeg for meget?

Mange har svært ved at erkende, at de drikker for meget, og at de har brug for hjælp. Men det kan også være, at du ikke selv ved, om du drikker for meget.  

Med Alkohol & Samfunds alkoholtest kan du nemt og hurtigt få et overblik over, hvordan du drikker. Testen er selvfølgelig anonym.

Testen hjælper med at se, om dit alkoholforbrug er okay, eller om det kunne være en god idé at tænke over, hvordan og hvor meget du drikker. 

Når du har taget testen, får du straks svar. 

Tag testen her 

Hvordan får jeg hjælp?

Hvis du vil tale med nogen, er rådgiverne på Alkolinjen 80 200 500 klar med råd og støtte.

Drikker du for meget eller er pårørende til en, der drikker, kan du få overblik over, hvor du kan få hjælp. Det gør du ved at finde de lokale behandlingstilbud via Sundhedstilbud på sundhed.dk – søg på “alkohol”. 

Sådan undgår du at spolere den gode stemning

Alkohol er et helt naturligt element ved mange festlige lejligheder. Så naturligt at det kan være svært at stå udenfor og nøjes med en sodavand eller en kop kaffe.

Det bør være helt OK, at sige:

  • Nej tak. Jeg drikker ikke.
  • Nej tak. Jeg har ikke lyst til at drikke mere i dag.

Det bør også være helt naturligt at andre respekterer dit ønske og undlader at presse på.

Men det er ikke altid, at man har lyst til at tage en diskussion eller blive beskyldt for at ødelægge den gode stemning . Så her er er nogle forslag til en hurtig bemærkning.

  • “Jeg tager det lidt roligt i dag. Jeg har en lang dag i morgen”. 
  • “Jeg har fundet ud af, at jeg har det bedst med at holde lidt igen, så jeg kan nyde festen hele vejen”.
  • “Min lever har fri i dag – den har fortjent det”! 
  • “Jeg tror, jeg sparer på dråberne til min 100-års fødselsdag – det er jo lige om hjørnet!” 
  • “Jeg har allerede drukket nok til at holde mig varm resten af aftenen – det er fordelen ved lidt livserfaring!” 
  • “Jeg drikker kun én drink i aften, for jeg skal stadig være frisk til min morgenyoga!” 
  • “Jeg har allerede fejret livet i mange år – i aften vil jeg bare nyde selskabet”. 
  • “Jeg er stoppet for i aften og nøjes med at nyde det gode selskab”.

Sådan gør du noget for din sundhed

Sundhed er meget mere end dit fysiske helbred. Har du nære venner og familie? Har du interesser, som gør dig glad? Føler du dig tryg? Holder du din hjerne i gang? Der er meget, som spiller ind i det samlede sundhedsbarometer.